![Упражнения на руки: как быстро накачать руки в тренажерном зале, день рук | Блог Spirit. Fitness Упражнения для силы рук. Делаем руки сильными и рельефными.](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/dsc07978-600x600.jpg)
7-минутная тренировка на руки, после которой вы станете сильным, как Шварценеггер
Сильные руки важны для занятий спортом и повседневной жизни. Регулярная тренировка этой группы мышц способствует облегчению выполнения физической работы. Проводить занятия можно самостоятельно и с минимальным набором спортивного оборудования. Главное, перед началом тренировок подобрать упражнения на руки дома, которые подойдут по уровню подготовки. Чтобы накачать руки дома и избежать травм, нужно правильно подготовиться к занятиям.
![Упражнения для силы рук. Делаем руки сильными и рельефными. | My Body | Дзен Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео](https://medgadgets.ru/wp-content/uploads/2014/12/Как-накачать-мышцы-рук.jpg)
![15 эффективных упражнений, которые помогут добиться сильных рельефных рук. 15 эффективных упражнений, которые помогут добиться сильных рельефных рук.](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/02/uprazhneniya-dlya-sily-ruk.jpeg)
![4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома Как накачать руки в домашних условиях: программа тренировок для мужчин и женщин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/20-uprazhnenij-dlya-ruk.jpg)
![Топ упражнений для рук в домашних условиях (фото) Упражнения для рук: как эффективно проработать все мышцы](https://hartmann-shop.ru/articles/798919-1553242810.jpg)
![](https://www.shkolazhizni.ru/img/content/i120/120577_or.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/83b/83b915259237a0e2b0807a842f5577ed_cropped_666x445.jpg)
![](https://static.beautyinsider.ru/2010/04/img_6349.jpg)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/06/kak-nakachat-kisti-ruk_02.jpg)
К мышцам руки можно отнести группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами. Особняком стоят мышцы предплечья и кисти, в этой группе больше десятка различных мускулов. Состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте ;.
![1. Приседания сумо со сгибанием рук](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/den-ruk-dlja-devushek.jpg)
![Действенные упражнения на проработку рук](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1715286/large.jpg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/6137a108db663076958582.png)
![Преимущества более сильных рук](https://onkosimfer.ru/blog/wp-content/uploads/kak-nakachat-ruki-v-domashnix-usloviyax-fitnes.webp)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2)](https://i.ytimg.com/vi/rumNAONBPio/maxresdefault.jpg)
![Что вам понадобится для домашней тренировки?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/04/zap1_1494565215.jpg)
Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и другие мышцы рук входят в комплекс обязательных для бодибилдеров и спортсменов-любителей, новичков и профессионалов, мужчин и женщин, желающих обрести красивую фигуру. Как и в любых силовых тренировках, при построении программы и во время занятий нужно придерживаться определенных правил. Из этой статьи вы узнаете, какие рекомендации стоит соблюдать и какие упражнения помогут правильно накачать руки точнее — проработать основные мышцы верхних конечностей. Работайте со всеми мышцами рук. Делая упражнения только на бицепс, вы не получите ожидаемый рост объема, так как нужно обязательно подключить трицепс.
![](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/64c/37f/287/64c37f2875de2751496333.jpg)
![](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/pexels-julia-larson-6455917 1.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/hw9T1Noq5Mw/hqdefault.jpg)
![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/01/MG_4962-600x600.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/174/1747837/full.jpg)
![](https://1gai.ru/uploads/posts/2020-06/1591780892_554555.jpg)
![](https://metaratings.ru/upload/iblock/b43/b43b1e6b4e92686cc935265f4f3a45ea.jpg)
![](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/86/Build-Forearm-Muscles-Step-16.jpg/v4-460px-Build-Forearm-Muscles-Step-16.jpg.webp)