Делай так: как быстро накачать бицепс в домашних условиях
Полноценно тренироваться в домашних условиях возможно, и не всегда для этого нужен дополнительный инвентарь. Многие упражнения интенсивно нагружают мышцы даже при работе с собственным весом. Например, отжимания, гиперэкстензии, планки в различных модификациях.
![Как быстро накачать бицепс дома Как накачать бицепс: лучшие упражнения](https://i.pinimg.com/originals/08/71/f1/0871f10a799cbbf8687fa0ef7504dded.jpg)
![Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях | Фитнес Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/DbTpCo6nWPI/maxresdefault.jpg)
![программа тренировок в домашних условиях для рук | Дзен Как накачать руки дома? Упражнения для рук](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/ce6f4c19616979459c8a31924bebbc11.jpeg)
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как накачать бицепс в домашних условиях](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/image-19.jpg)
![Как накачать руки в домашних условиях мужчине без гантелей - Чемпионат Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях](https://sportpanda.ru/upload/iblock/a62/6995f2440qpmn9hiq7bhx7gao8r0mkht/kak_bystro_nakachatsya_v_domashnikh_usloviyakh_programma_trenirovok_na_3_mesyatsa.jpg)
![Самые лучшие и эффективные упражнения для прокачки бицепса – ДОНСПОРТ Как накачать руки в домашних условиях мужчине без гантелей](https://i.ytimg.com/vi/LrmVXxCkCg0/maxresdefault.jpg)
![Как накачать руки мужчине без гантелей: 10 упражнений Как накачать бицепс за один месяц без химии](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1715287/volga.jpg)
![Как накачать бицепс за один месяц без химии | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен Как накачать бицепс дома: базовые упражнения](https://donsport.ru/upload/blog/anatomiya-bicepsa.jpg)
![Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео - Чемпионат](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/88d57b38f56d9bc02a3913bad07f1cfd.jpeg)
Накачанные руки с мощными и рельефными бицепсом и трицепсом — мечта посетителей фитнес-клубов, а также тех, кто решил тренироваться в домашних условиях. Многие работают на износ, но желаемого результата добиваются далеко не все. Персональный тренер, основатель собственной фитнес-студии Максим Нагибин рассказал «Ленте.
- Мы составили комплекс эффективных упражнений на бицепс, которые можно выполнять в домашних условиях.
- К мышцам руки можно отнести группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами.
- Начнем с главного: если вы пытаетесь понять, как быстро накачать бицепс в домашних условиях, и хотите потратить на это всего пару недель — переходите к следующим материалам.
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://img.championat.com/news/big/s/y/kak-nakachat-biceps-gantelyami-doma_16801692141334902864.jpg)
![Топ-6 упражнений для прокачки рук без тренажёров](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Sgibanie_ruk.gif)
![Лучшие упражнения для рук](https://donsport.ru/upload/iblock/a73/ogdoa6zrdtdxntpneo55yth7hnchdw8b.jpg)
![Правила тренировок в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Otzhimaniya_shirokie_uzkie.gif)
![Что поможет быстрее качать бицепс](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/898/8982e76d3b7bc42b049a2944fed921fb_cropped_666x444.jpg)
![Упражнения на бицепс](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/21c/21c0798cfdadc1f7105dcc48fdb2f947_ce_3236x2157x606x68_cropped_666x444.jpg)
![Особенности домашних тренировок на бицепс](https://www.turnik-home.ru/image/cache/catalog/blog/kak-nakachat-biceps-700x538.jpg)
![Упражнения](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/f4a39d17-0e36-4afd-a77c-05fc758f12fd.jpg)
![Анатомия мышц рук](https://i.ytimg.com/vi/rumNAONBPio/maxresdefault.jpg)
![10 упражнений на верх тела для мужчин](https://i.ytimg.com/vi/zXLwlRGfCMQ/maxresdefault.jpg)
Большинство мужчин мечтают иметь сильные массивные руки. Для того чтобы достичь этой цели, крайне важны комплексный подход и работа над несколькими группами мышц. Вместе с фитнес-тренером и блогером Кириллом Торосом мы рассказываем вам о том, как прокачать наиболее важные бицепс и трицепс — в домашних условиях. Кстати, эти же мышцы могут проработать и женщины, чтобы избежать дряблости. Тренировку легко выполнить в домашних условиях с использованием простого инвентаря. Для упражнений на бицепс вам понадобится фитнес-резинка и гриф.
![](https://sports-expert.ru/image/data/article/bitceps/4aa580b3def6cca7d1c3fc691331a1f0.jpeg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/83b/83b915259237a0e2b0807a842f5577ed_cropped_666x445.jpg)
![](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/0ef/sh5f3xq956e3iz5u14pgspssb7csgcbw.webp)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/kak-nakachat-ruki-muzhchine.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ab9/ab90148cb589803c3eba9e5eb30a73ad_cropped_666x445.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655706/square_1280_08014e176bf44e1ac009ee378ea510cf.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/1Rz7md2Ak0k/maxresdefault.jpg)
![](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2016/04/11-3-850x642.jpg)