![Мозг придумает отмазки почему вам не надо заниматься спортом / Хабр «Начала соблюдать правило тарелки»: как я похудела на 15 кг за 9 месяцев](https://s16.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/8886434/de-1200.jpg)
Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье
Учёные давно заметили , что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще. Но это не значит, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Механизм роста мышц одинаковый у всех людей. Просто вам придётся потратить больше времени и денег на еду и спортпит, чем тем, кто выиграл генетическую лотерею и ходит весь такой атлетичный. Когда мышцы сокращаются, их волокна испытывают механическое напряжение.
![Правильное питание для похудения в домашних условиях - borlaskart.ru Что есть, чтобы накачать мышцы? Подробно о продуктах для набора мышечной массы](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/298582/8lqoEqqg5urUBVp4GTe91w.jpg)
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/DSC_2154_1650533158-1024x512.jpg)
![Восстановление питания и веса при анорексии — лечение нарушений пищевого поведения в ЦИРПП Пять идеальных продуктов для повышения тестостерона у мужчин](https://img.championat.com/news/big/x/a/ektomorf_1637139220863834064.jpg)
![5 способов и методов вывести лишнюю воду из организма - Чемпионат Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес](https://i.ytimg.com/vi/aqbXL6dQDHQ/sddefault.jpg)
![Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес - Лайфхакер Как похудеть дома: программа питания, тренировки, полезные советы](https://i.ytimg.com/vi/To-nAei9Ti4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDlzJMa12PlPKndC8D2Hy0q_AP0ig)
![Что есть, чтобы накачать мышцы? Подробно о продуктах для набора мышечной массы - Чемпионат Восстановление питания и веса в ЦИРПП](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/27b715c06638fff604033a55564ff1900dc0edc0_3000_1999.jpeg)
![Как я похудела на 15 кг за 9 месяцев с помощью правила тарелки Как набрать вес худому парню](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
![Как накачать мышцы рук: упражнения на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс](https://habrastorage.org/r/w780/webt/u9/k3/p2/u9k3p2smyo58ilj2-idrzjdv7fk.jpeg)
![Как набрать вес худому парню](https://img.championat.com/i/v/n/16285904771642743523.jpg)
Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции. Я не была полной ни в детстве, ни в юности.
![С чего начать?](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/95/346826091545954.jpg)
![Как избавиться от отёков?](https://c9m.ru/wp-content/uploads/2022/04/vedenie-e1653932504766.jpg)
![Цельное яйцо](https://cdn.fishki.net/upload/post/2021/03/26/3677881/tn/614af83b4d9ffb1e065a8c4f8f8cf29b.jpg)
![Генетическая предрасположенность](https://i.ytimg.com/vi/1XD8gcg3MM8/maxresdefault.jpg)
![Не хочу заниматься, я и так много работаю](https://i.ytimg.com/vi/gQHeFeL9foo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLB9klNpkJj9Ieo42xAGrIW319_62w)
![Почему недостаток веса опасен](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2023/01/1631814-990205.jpg)
![Перетренированность](https://i.ytimg.com/vi/4I_TZQPGNOQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAI0WN-GymdGd-2hIIy_8hnNmSxVw)
![Диета и читмилы](https://cdn.fishki.net/upload/post/2021/03/26/3677881/tn/46202ffb34c4c985d134b135431b4e68.jpg)
![Как понять, что вы мало весите](https://img.championat.com/news/big/y/v/kak-pohudet-bez-trenirovok-i-diet_1597838102186452259.jpg)
![Почему вам сложно набрать мышечную массу](https://i.ytimg.com/vi/Y4CPLkCWECw/hqdefault.jpg)
![Почему я решила худеть](https://i.ytimg.com/vi/aQ-pSWw1FMw/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLB0Lkm0ZGR6FYFR8oWiOXSUSciECw)
![Первичная консультация](https://i.ytimg.com/vi/_eZjyIBeDvw/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLADNCNo2rXrx1dCprfQblBnq2GEZg)
![Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Ubrat_zhivot.gif)
![Чем опасен недостаток веса](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/200i/user-images/124809/oLCr3jIO52Dh1C2lNdow.jpg)
Достаточно частая проблема посетителей тренажерных залов — отставание в наращивании мышечной массы той или иной группы мышц. Многие культуристы уделяют много времени прокачке рук, но проблема не уходит — рельефные бицепсы так и остаются мечтой. Бицепсы и трицепсы — одни из самых выдающихся мышц верхней части тела. Большинство новичков в тренажерном зале в первую очередь хотят накачать руки и думают, что тренировка на эту группу мышц изо дня в день — лучшее средство достижения цели. К сожалению, есть много распространенных ошибок, которые могут привести к тому, что мышцы рук не прибавляют в объеме. Даже профессиональные спортсмены иногда выходят на плато в своей работе.
![](https://i.ytimg.com/vi/kSdOOnTXWrM/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBcj2mLWGDRYEhymIkVZLD3POGp6Q)
![](https://i.ytimg.com/vi/1l-F3GIfeVw/maxresdefault.jpg)
![](http://frolovoadmin.ru/upload/medialibrary/6bd/lrnehumqc69cu4lj85naiymolz5ufr78/Плакат-Паводок-как-избежать-беды (1).jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/weight-loss-15kg-after-30-old-cover-in-1.waawdf..png)
![](https://lisa.ru/images/cache/2020/3/16/fit_960_530_false_crop_1920_1080_0_276_q90_885422_58f985e190376044a063b9937.jpeg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/31481/036.jpg)
![](https://img.gazeta.ru/files3/350/14871350/20140319_gaf_uv7_2216-pic_32ratio_1200x800-1200x800-60243.jpg)
![](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/08/banner-mobile.png)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/49/755535876468490.jpg)